性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女
健康论坛 | 博客
有问必答 | 休闲
  99健康网 >> 减肥 >> 运动减肥 >> 正文

五种瘦腰方法真得有效吗?

作者:健康网 来源: 健康网 时间: 2011-08-01 11:13:31
大学里十分流行的提腿屈伸、褒贬不一的仰卧起坐真能瘦腰吗?腹部训练摆在所有训练的第几位?是否每天都做训练?每天训练多少才能够见效?

  1.关于大学里十分流的提腿屈伸

  误区:提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉,并帮助紧实腹部线条。

  真相:单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的。除了做腹部训练以外,你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的训练计划来消耗身体内的和(训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的食相辅,而且需要知道的是,是否拥有的腹部遗传基因也是有影响的。

  2.关于褒贬不一的仰卧起坐

  误区:仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

  真相:在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下,仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道:我们建议臀部收缩肌过紧,背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐,因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显,并且致使身体情形更糟。但是事实上,绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

  要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。论是仰卧起坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要达到的幅次数不能偷工减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛,可以在颈放一只枕头做支撑。

 点击选择表情标示你此时的心情
高兴
0
愤怒
0
无聊
0
搞笑
0
冷汗
0
惊讶
0
难过
0
垂涎
0
我要说两句 ]  
 
相关最新文章
健康新闻
缓解春困有妙招
哪种菜防头发早白
6种零食让女性一夜爆肥
剩菜怎么处理不丢营养不伤身
春天养生必做的7件事
淘米水有很多妙用
易康云-中汇福“肥胖三高”健康管
哪种脸型的男人智商更高
肺部保湿是养生关键
饭后别做7件短命事
优劣草莓巧鉴别
这样吃鱼让你更聪明
如何清洗果蔬上的残留农药
易康云2016春节贺岁
筋长一寸 寿长十年
----------------------------------已有0位网友进行评论------------
用户名: 密 码: 匿名发布
   
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright@2006-2014 by 易康云(北京)健康科技股份有限公司
99健康网 www.99-jk.com All right reserved

公司邮件: wedmaster@99-jk.com
北京经济技术开发区文化园东路6号高校创意总部4层 邮编:100176
京ICP备12040834号-1

TAG: 99健康网 | 加盟连锁 | 99健康管理网 | 健康管理加盟连锁 | 远程医疗会诊 | 加盟连锁 | 汽车用品商城
网络110报警服务