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芭蕾塑身法 轻松瘦臀美腿

作者:健康网 来源: 健康网 时间: 2011-08-01 11:13:31
这是一套最基本的芭蕾舞者的练功动作。我们可以利用它来雕塑我们的下半身,练出修长优雅的挺拔身姿。记得练习的时候放一些高雅的音乐,还可以顺便修炼一下的你个人气质呢。

  几乎每一个人都羡慕练的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招塑身法吧!

  1.展开式 塑造大腿和小腿

  A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然向板方向抬起你相反的手臂。脚跟并紧站立,脚尖朝外。然慢慢得抬起脚跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。

  2.大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀

  A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然向板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚跟。

  B 保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。

  

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