性爱 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女
健康论坛 | 博客
有问必答 | 休闲
  99健康网 >> 减肥 >> 运动减肥 >> 正文

骑自行车减肥法 放松身心开心瘦

作者:健康网 来源: 健康网 时间: 2011-08-01 11:13:26
大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。暑假的时候,大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车,一边放松身心,一边减肥瘦身吧!

  为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?

  1、自行车作为现代人出现的一种交通工具,学起来简单,不需要额外的特殊技能。

  2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。

  3、及时持续长时间每天骑自行车,对肌肉的损害也是最小的,可以避免运动过量而出现的问题。

  4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。

  那么,一天内我们应该怎么安排骑自行车减肥的进行时间呢?

  7:00 起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。

  7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

  8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

  12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

  17:00 下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

  18:00 运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

  19:00 晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

  周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动呢!

    骑自行车减肥的6大要领

  1、骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。

  2、上身无需挺直,稍微放松点向前倾。

  3、双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!

  4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。

  5、双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!

  6、双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。

  骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢?

  1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。

  2、臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。

  3、不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。

  4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。

  STEP 1

  1、骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。

  2、保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

  STEP 2

  1、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

  2、跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。

  有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!上图的食物,鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!

  高效秘诀

  1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

  2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

  3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

  4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

 点击选择表情标示你此时的心情
高兴
0
愤怒
0
无聊
0
搞笑
0
冷汗
0
惊讶
0
难过
0
垂涎
0
我要说两句 ]  
 
相关最新文章
健康新闻
缓解春困有妙招
哪种菜防头发早白
6种零食让女性一夜爆肥
剩菜怎么处理不丢营养不伤身
春天养生必做的7件事
淘米水有很多妙用
易康云-中汇福“肥胖三高”健康管
哪种脸型的男人智商更高
肺部保湿是养生关键
饭后别做7件短命事
优劣草莓巧鉴别
这样吃鱼让你更聪明
如何清洗果蔬上的残留农药
易康云2016春节贺岁
筋长一寸 寿长十年
----------------------------------已有0位网友进行评论------------
用户名: 密 码: 匿名发布
   
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
Copyright@2006-2014 by 易康云(北京)健康科技股份有限公司
99健康网 www.99-jk.com All right reserved

公司邮件: wedmaster@99-jk.com
北京经济技术开发区文化园东路6号高校创意总部4层 邮编:100176
京ICP备12040834号-1

TAG: 99健康网 | 加盟连锁 | 99健康管理网 | 健康管理加盟连锁 | 远程医疗会诊 | 加盟连锁 | 汽车用品商城
网络110报警服务