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真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“大作战”。
真相2：落地技巧
跑步最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
真相3：有运动
真正燃烧的时间是在持续运动30分钟之才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
真相4：小腿拉伸
运动完之拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
真相5：热水腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步坚持用热水浸你的小腿。可以买一个木桶，腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。好之要用按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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