调饮食巧运动 试衣间里不自卑

　　相信不少人都有这样的经历，由于体型不够纤细，在试衣间试衣时感到尴尬、自卑，对着心仪的衣服望而兴叹。这也难怪在时尚人群中，瘦身纤体是永远的热门话题。3月，往往是“瘦身月”。下面我们就一起来尝试饮食和运动，看看能带来哪些瘦身惊喜。

　　饮食调理，把脂肪吃出去

　　大家都知道，合理饮食是保持身材的第一步。一日三餐，或是下午茶、零食，都应记得碳水化合物的热量极高。所以，别认为不吃大鱼大肉就行了，米饭、粥、馒头、通心粉都可能导致发胖。尤其是晚饭，需要注意主食的摄入量。另外，饮食要尽量清淡少油。很多人都会忽略早饭的选择，无论是传统的油条、粢饭糕，还是汉堡等洋快餐，都是高油量的，不经意招来了脂肪。总之，日常膳食要合理搭配，营养均衡，有足量的蔬菜、水果，炸、煎类食物不宜过多，多尝试蒸、煮的烹饪方式。

　　当然，这些只是避免肥胖的基本条件，如果想进一步的瘦身，那还要做些其他工作。

　　■日常生活中多吃些“瘦身类”食物

　　如燕麦粥、黑面包、杏仁等坚果、益生菌酸奶、用荷叶及山楂泡茶、用无添加的果汁替代高热量的汽水等。

　　■选择可清肠的蔬果

　　西红柿、球生菜、黄瓜、胡萝卜等可促进肠道中酸性代谢物的排出。可多准备些当做零食，既大饱口福，又有助瘦身。

　　■多喝水

　　俗称每天8杯水，这里所说的水是白开水，而不是茶、奶茶、果汁等饮品。水可以减轻饥饿感和进食欲望，还有助于维持正常的脂肪代谢。

　　■适当吃辣

　　如果对辣不忌口，也没什么肠胃疾病，可适当吃辣，因为辣椒可加速能量和脂肪的代谢。而且吃了辣的东西后，觉得热或是出汗，也会帮助热量消耗。

　　■养成饮茶的习惯

　　绿茶中的儿茶素、红茶中的咖啡因、以及半发酵的铁观音都具有一定的燃脂消脂作用。普洱茶更是被誉为“天然减肥茶”。

　　巧妙运动，事半功倍甩冬膘

　　通过饮食调理来瘦身纤体，贵在坚持和耐心。为了在开春时快些甩去冬膘，运动当然不可少。

　　运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动通常运动时间较长、强度不是很大、有一定节奏、心肌能够得到足够的氧气，如慢跑、步行；无氧运动则是高负荷、需要爆发力、瞬间性的、运动时氧气摄取量小、运动后身体酸痛或是呼吸不畅，如赛跑、肌力运动。

　　一般来讲，有氧运动对减肥消脂作用明显，无氧运动更注重强身健体。有的MM根据网上、书报杂志上的瘦臂操、瘦腿操全盘照做，但收效甚微。原因就是只做肌力运动还不够，有氧运动也是必须的。因此，建议每天都做30分钟左右的有氧运动，像健走、跑步、游泳，强度不用太大，但时间需要保证，如果仅仅是三五分钟便收工的话，也是难以见效的。运动的项目也可在一段时间后做些改变，以免身体产生“习惯”。

　　平时，也要让身体动起来。比如，时间允许的话不乘电梯走楼梯；午休、工作间隙，多走动或是在座位上伸个懒腰、转转身、转转头；临睡前，做些瑜珈类的舒展拉伸运动。