健身女皇郑多燕示范伸展减肥操 教你如何美背瘦手臂

　　背后平举毛巾

　　1、站姿，两臂向后伸直，握住毛巾两端拉直，毛巾平行于地面。

　　2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至极限处，保持15-30秒，然后慢慢放下。这样重复动作10-15次。

　　背后拉伸毛巾

　　1、站姿，在身后双手握住毛巾两端并拉直，垂直于地面。

　　2、接着向下拉伸毛巾，在最低处停留15-30秒，然后再向上拉伸。这样向上向下重复3次。

　　俯卧上伸展

　　1、俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起。

　　2、撑直手臂，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重复3-5次。

　　背后上举毛巾

　　1、两腿分开站立，略比肩宽。两手屈肘，在头后握住毛巾两端并拉直。

　　2、保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持15-30秒，然后放下。

　　3、以1的姿势，将毛巾左右拉伸，每处停住15-30秒。重复3次。