散步也同样可以改善你的健康。有专家说，每天大概走 10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可以防止乳腺癌的发生。

　　10000 步听起来很夸张吗?我们也可以这样来计算:一万步相当于 7 到 8 公里，或者相当于一小时的快走。听起来还是很多吗?你可以把它分解成几个小部分:三段 20 分钟的步行，或者早饭前晚饭后各散步 30 分钟，要不然你也可以每过一小时就站起来活动活动，每次 5 分钟就可以。

　　尽管你已经把散步计划分成了几个小部分，最终的结果都一样:一个更苗条、更有活力的你。 60 分钟的散步可以让你燃烧掉 300 到 500 卡路里。坚持 10 天，你就会减掉约 500 克体重 。坚持 1 年，你就会减掉将近 18 公斤——而这些都不需要你来节食。

　　你真的有时间来散步吗?当然有——你只需要根据你繁忙的日程安排出一条合适的路线。从我们的三个计划中选择符合你的情况，然后让我们来帮你进行安排:时间、地点和方式。

　　*花 15 分钟，步行去上班

　　无论你是自己开车还是坐公交车上班，从现在开始，每天早一点出门，把车停在离你所在写字楼远一点的地方，或者提前几站下车，然后步行到办公室。(注意:别穿着高跟鞋做这些。抛弃时尚，穿上运动鞋吧。如果不这样的话，你很可能会受伤。)要记住，你的目标是在 15 分钟之内走完约 2 公里。要想测出这段距离——或者有多少车站——那么在这条路线上走一次，做好安排。

　　*20 分钟的午餐锻炼

　　充分利用你的午餐时间，而不只是得到卡路里而已。穿上运动鞋，走出办公楼，绕着街区走几圈。你可以逛逛商店，但是为了有运动量，不要总是走走停停。要保持匀速的小步走，这样你每分钟可以迈出更多的步子。在你回到办公室的路上，吃点健康食品，再多喝点水来补充流失的水分。瞧，这并不难!

　　*10 分钟的小憩( 也叫活力散步)

　　下午 3 点了 …… 你知道你的精力在哪呢吗?如果你已经把它丢在了办公室里，你并不是唯一一个这样的人。恢复精力的方法就是要忙起来!这次，让我们来换个方式。如果没人注意，在没人的走廊里，你可以试试闭着眼睛爬楼梯(要扶着扶手!)。重要的是，想尽办法在办公环境中锻炼。当你回到办公室的时候，你会感觉到精力充沛。

　　*15 分钟的折回旅程

　　现在到回家的时间了。按照早上的路线走回去。要记住，在 15 分钟以内，你要走完 2 公里，但是一开始花的时间多点没关系——只要尽量缩短所用的时间就行。

　　10000 步的步行训练计划:

　　*溜狗

　　每天早上带着狗溜 10 分钟( 1000 步)。

　　*给妈妈打电话

　　给妈妈打个电话，聊上 15 分钟，这期间来回的踱着步。( 1000 步)。

　　找一个离你的办公楼远一点的便利店，午休的时间去一趟(哪怕仅仅是去买点喝的)，单程要达到 10 分钟( 2000 步)。

　　*看电视

　　看晚间新闻的时候，原地踏步 15 分钟( 1000 步)。

　　*打扫房间

　　反正你总是要打扫房间的，而且这期间你要花 30 分钟走大概 2000 步。

　　*跟老公(老婆)一起饭后散步

　　傍晚吃完饭了，来个 20 分钟的散步吧( 3000 步):还有比这个更好的即能减肥又可享受浪漫的好方式吗?

　　定制你的瘦身计划，关注步行的距离，而不是所花的时间

　　当你开始进行步行训练的时候，如果不能达到我们所建议的步行速度，也不要勉强自己。这些虽然是你最终的目标，但是步行所带来的健康和减肥的功效是由步行的数量来决定的，而不是由时间决定。即使你要花 20 分钟来完成 1600 米的路程，而不是我们建议的 13 分钟，那你也不要放弃。你的第一目标是要完成这 10000 步的数量，然后再考虑怎样可以缩短时间。每天都多做一点，但是不要太过量。祝你好运!