针对腰部两侧

　　动作1

　　1.大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

　　2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　　3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　　4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　　Tips

　　转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　　动作2

　　1. 双脚分开，双手互握并置于胸前。

　　2. 提高右脚并触及左手手肘，保持此动作2至3秒。

　　3. 同样地，提高左脚并触及右手手肘，保持此动作2至3秒。

　　Tips

　　进行此组动作时，保持腰部挺直，并重复步骤2及3共10次。