间隔性锻炼会给你的新陈代谢加压，这样你就会整天都在燃烧脂肪。同样，经常的从一种运动转换到另一种运动也会达到同样的效果。

　　以下的运动结合了踢腿，跳跃和蹲伏运动。它一定会锻炼你的髋关节，大腿和臀部，这样你就会同时协调和收紧你的身体。

　　锻炼计划

　　初学者：下面的四项运动每个做30秒钟，重复做这四项运动5次，一共大概做10分钟。

　　提高者：每项运动做1分钟，重复做整个运动4次，一共大概做20分钟。每周做3到5次。

　　1、前踢：双脚分开站立，左脚在前，双手成拳头状，不要握太紧，放在你的下巴前方，手掌相对，保持腹部收紧，把你的体重放在你的左腿上。把你的右膝盖向前抬至你的腰的高度，把你的小腿径直向前踢出。(这是一个快速但是有控制的动作。)保持你的右腿微微弯曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿运动，然后换左腿做。 收紧全身赘肉的练习动作

　　2、运动中蹲伏：双脚并紧站立，双臂放在身体两侧。把你的左脚向左迈出一步，在你的脚落地的时候，向后坐，弯曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝盖弯过你的脚趾。在你的蹲坐的时候，把你的双臂放在身前，压挤你的大腿，把身体重心压向你的脚后跟来作为支撑。在你的做运动的时候，把你的右脚与左脚并在一起。然后把你的左脚迈出，重新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动，然后向右做。四种身型的运动方式选择

　　3、慢跑

　　4、侧踢：双脚分开略宽于肩，左脚向外转大概45度。双手握成松松的拳头状放于下巴前方，或者把你的左手放在椅子背上作为支撑。身体向左倾斜，跷起你的右边的髋关节，抬起你的右膝盖，然后，不要停留，把你的小腿踢出。在做的过程中要保持腹部收紧，左腿微微弯曲，左脚放松。踢的时候，把注意力集中在你的脚后跟上。把你的左膝盖收回来，小腿放下来。右腿做5到10次，然后换到左腿。开始的可以踢得低一点，慢慢的尝试踢得高一些，快一些。