星期一：大白菜+番茄+豆腐

　　早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除水肿。

　　中：生吃番茄2个(小)，西红柿可以利尿，消除腿部疲惫。

　　晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。

　　星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒

　　早：生吃胡萝卜3根，胡萝卜能健胃助消化。

　　中：面包片5片，补充淀粉。

　　晚：生吃柿子椒2个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。

　　星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜

　　早：鸡蛋1个，补充蛋白质。

　　中：生吃黄瓜2根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

　　晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

　　星期四：茄子+芹菜+芝麻糊

　　早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

　　中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。

　　星期五：菠菜+凉米饭+莴苣

　　早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

　　中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

　　晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

　　星期六：芦荟+面条+花菜

　　早：芦荟2片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。

　　中：面条1小碗，补充淀粉。

　　晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

　　星期日：白萝卜+生花生+苦瓜

　　早：白萝卜2只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

　　中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

　　晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。