变形的仰卧起坐运动

　　变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　具体过程：

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方;

　　双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方;

　　接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线;

　　以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

　　注意

　　背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。