不错的“美腿功”

　　新加坡体育理事会的体育科学与医药部门主任陈智龙相信，腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，也就是天生的，另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。

　　虽然要拥有一双美腿，可以通过运动来燃烧掉脂肪，但要燃烧掉哪一部分的脂肪，却由不得我们控制，而最终可能出现“瘦错地方”的现象。而且，要使腿瘦下来，就必须燃烧掉全身的脂肪，而腿部的脂肪往往是要等身体其他部位的脂肪消耗掉时，才会燃烧掉。

　　Planet Fitness健身中心的指导员法兰克鲁受访时表示，要拥有修长的美腿，不一定就要去健身中心才练得出来。

　　在这里，他要介绍小姐女士们一套美腿功，只要在家勤做这套运动，一定能练出一双纤细、结实的美腿。

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　举重只会使脂肪积淀 许多女性在健身中，一旦教练安排举重训练，就马上断然地摇头，拒绝练习杠铃或哑铃一类的器械。因为她们听说举重运动只会沉淀脂肪，根本无法消耗脂肪。这话并不正确。因为举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

　　出汗越多减肥越成功 在健身房锻炼时，你出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨、汗流浃背，那么这时的你是否为此感到既焦虑又沮丧呢?不必担忧，科学研究证明：流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。

　　热身准备没有必要 很多女 性轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。其实这是错误的观点。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备，无法承受突然性的大动作。任何热身运动都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。请记住：锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　　反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大 许多人认为，健身期间就不必实施令人讨厌的节食计划了，其实不然。尽管从事任何体育锻炼，身体都会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但也不能对吃喝大开绿灯，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果———明显地减去赘肉，并改善身体状况。

　　健腹器可使腹部完美 拥有完美的腹部是如此受到爱美人士的重视，以致市场上充斥着名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动，包括徒手运动和器械运动，并不能把“大肚子”练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

　　超负重锻炼效果更好 如果我们观察得仔细些，就会发现许多女士在锻炼时手腕和脚踝上往往带着一定分量的负重物，以便通过这一手段消耗更多的脂肪。但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊椎变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

　　锻炼一天，休息一天 在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如：今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，也会感觉时间过得飞快。