总想着减肥,却又无从入手;想找个适合自己的减肥方法,却总感觉麻烦,没办法持续。那就来看看小编为您推荐的超简易减肥方法,让你在不知不觉中偷偷瘦下来。
一、简单的30秒减肥法
减肥一定要做大量的运动吗?这种说法其实不是太正确,运动减肥讲究的应该是它的方式。而我们今天要推出的方式真的是在简单不过了,相不相信?餐餐只要30秒,就可以给您减肥的力量?
现在您不用剧烈运动或节食,只要给自己一分钟不到的时间,配合正确的呼吸方式,就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦!
30秒抑制食欲法
1、坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸
2、深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒
3、吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒
4、重复4次
瞧!够简单吧~这个简单的运动,效果有:抑制食欲,调整骨盆、提臀,让腰椎挺直,真是一举数得,减肥塑身通通兼顾到咯~
小编插话:超简单的减肥方法,对于那些馋嘴MM可是大大的有用。
二、听轻音乐用餐可助减肥
许多的减肥方法,终究离不开毅力二字,唉~心想如果能够轻松达减肥效果该有多好!根据美国保健专家研究发表,进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔~您不需特别强制节食,就可以轻轻松松的减肥成功。
为什么进食时听轻音乐可以减肥呢?原来轻柔缓慢的音乐,可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏,进食的速度也会跟著放慢,而在一开始吃下的食物已在体内产生变化,使血糖上升,在您还没来得及吃下很多食物之前,脑中枢就会告诉您吃饱的通知。
研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲,如果餐餐都是在这种环境下进食,一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法,不想节食又运动的朋友不妨一试。
小编插话:边听音乐变吃饭,感觉就像电影里面的烛光晚餐那么浪漫,还可以变瘦,JMS还不赶紧试一下!
三、懒人的睡眠瘦身法
有听过睡觉也可以瘦身吗?好像很难以相信吧?此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,不过要想利用此法来瘦身,一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质~
越年轻的人,睡眠消耗的能量越大,减重效果就会比较明显,所有如果可能的话,每天睡前或者洗澡前后,固定使自己的活动量达到一定程度,接著好好的睡一觉,起床就会有瘦身效果咯。
方法如下:
1、先伸展双手向上,用力向上延伸,数20下再放下
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50~100下
3、侧躺,让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下,一边各做20次
4、保持侧躺,脚朝右平放,胸部和头部尽量向左看,(身体好像扭毛巾一样)数20下
5、以相同的动作,换另外一边
6、ps:动作应尽量缓慢、柔和
听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰,可以瘦的刚刚好!
小编插话:这个方法好像跟小编以前提过的睡前做下运动有点类似,嘻嘻,睡觉也能瘦,小编也喜欢。
四、吃饭减肥法
在现代人的观念里,瘦才是一种美,现在在坊间也有很多瘦身小偏方,不过要如何让自己瘦的美丽而又不挨饿呢?除了多多运动外,这里有一篇吃饭减肥法,有兴趣的朋友也许可以试试看哦!
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦面包一片、香蕉一条、一杯开水。
午餐:三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。
晚餐:白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。
点心:饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个,或葡萄柚一个
PS:
每天要喝6-8大杯的开水。大概约1500~2000CC。
小编插话:减肥,不少人都以为就是少吃或者是不吃,其实少了几餐没吃,再吃的时候吸收能力更好了,那就更得不偿失了,所以MM们还是学习下这个方法,好好安排饮食吧!
减肥重在坚持,开始了就不要轻易放弃,多想想自己付出过的努力,不要辜负自己!
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