早餐改吃葡萄柚，或其他富含维生素C的水果，才能让皮肤水嫩美丽。午、晚餐吃之前，先喝1大碗汤，增加饱足感。自己煮洋葱排毒蔬菜汤，降低摄取热量、补充纤维质，温性的洋葱和暖呼呼的汤头能提高体温，加速代谢。若吃腻了清淡的蔬菜汤，则改煮成豆浆锅，让营养丰富的豆浆帮助甩肉。至于餐与餐之间，她以果菜汁当点心，满足饥饿感。整天也不忘时时补充水份，增快代谢，让减重效率加倍。
2.有氧健身运动，锻炼紧致曲线。
早上起床前，先躺着倒踩脚踏车15分钟，接着前往健身房，在专属教练的指导下，花1个小时做些跑步、抬举、伸展运动，大量出汗，锻练腰、背、腹部，让赘肉快快消失。
前阵子她也迷上了骨盆操，每天晚上睡觉前都固定做20分钟。不仅矫正骨盆位置，避免肌肉、赘肉横向发展，也因气血变通顺，脸色看起来更棒啰～
佐藤江梨子：快塑纤腰细腿!
总是给人温和傻大姊形象的佐藤江梨子不断登上“最令人羡慕的美腿”金榜。想知道她是怎么拒绝赘肉上身吗?
1.芭蕾舞蹈+水中美胸操
江梨子从7岁开始学芭蕾，现在在等拍片的空档、休息的时间，都不忘做做芭蕾的伸展与韵律动作，每天至少跳上30分钟，练就一双修长美腿与俐落曲线。此外她每周会抽空2-3天，到游泳池运动。先在水中走15-20分钟，再戴上大手套，增加水对手掌的阻力，接着做扩胸、扭腰等动作。由于在水中运动对于膝盖与腰部负担较轻，也能利用阻力增加运动效果。江梨子靠此让她的上围保持丰满不下垂，腰部也能更加紧实啰!
2.发芽玄米+生鲜蔬菜棒
江梨子的妈妈曾担任营养师，受到母亲的影响，她的饮食十分讲究质量，譬如主食，她就只选择比较低卡、营养又丰富的发芽玄米。食物的均衡多样也很重要，晚餐有时会吃富含铁质的鸡汤燕麦粥来换换口味，当然每天也少不了大量的蔬菜。嘴馋的时候，江梨子依旧拒绝甜食饼干，只吃生鲜蔬菜棒，满足嘴馋同时补充纤维质。
饭岛直子：40熟女最美典范
令人称羡的美腿和美肌，是日本美丽熟女的最佳代表之一，虽然步入40岁，美丽却丝毫不减，让她成为许多日本女性的学习目标。
1.低糖减重法 1个月瘦2kg
饭岛直子每天记录饮食日记和自己的体重，检视自己吃了些什么，来控制饮食。她也曾经实行1个月低糖减肥法，3餐减少碳水化合物的摄取，零食只吃无糖饼干和优格，成功减下2kg。
2.穿紧身裤 激励自己要更美
感觉快要发胖时，马上穿紧身裤作为警戒，只要开始留心，体重就会恢复。饭岛并以那些4、50岁依旧完美的女性为目标，为了超越她们，自然而然就能戒掉不良生活和饮食习惯啰!
3.蔓越莓汁、绿色蔬菜汁
在工作现场经常都是吃便当，蔬果类经常摄取不足，所以直子养成交替喝蔓越莓汁和果菜汁的习惯，补充不足的维他命。有时也会在绿色蔬菜汁里面加入抹茶粉或是牛奶增加口感。
