小窍门帮你控制食物分量

　　健康摄卡

　　聪明有效的摄卡食物分量：我们都知道，少吃多运动是保持苗条身材的不二法则，但是究竟多少才能算上既“少”但又可以摄入足够的营养呢？以下的参照表让你更加明确。

　　吃多少要定好

　　食物SIZE参照表

　　试着将生活中各种事物的大小作为你所吃食物的参照物，既形象又好记！

　　1份肉=1张扑克牌的大小

　　1条鱼=笔记本面积相当大小

　　1个马铃薯=电脑鼠标的大小

　　1份谷类早餐=1只拳头大小

　　将一份食物分成若干等份，衡量所占一天需要摄入量的比例，然后在一餐中只吃一半或1/3，为其他的食物留下适量的分量，也可以享尽不同的美食。

　　意大利通心粉

　　半盘意大利通心粉是一份谷物。吃一盘通心粉，意味着还可以吃4份谷物和4份蔬菜。

　　牛排

　　30克牛排是一份肉的分量。当已经吃下半块牛排时，已经是4份肉的量了，所以只剩下1份肉了。

　　面包

　　30克面包有1份谷物的分量，如果吃掉一半，还可以将4份谷物量留给其他食物。