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控制体重远离高血压

作者: 来源: 时间: 2009-08-27 16:38:48
在美国,有60%的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低 高血压 的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言,体重哪怕只是降低一点点,对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。 体重超标的人,需要控制热 量 的摄入。减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅速降低体重。最健康的方式是循序渐进的进行。每周降低1/2至1磅是最理想的标准。每天减少5

  在美国,有60%的成年人体重超标。你可以通过控制体重来降低高血压的风险。对于肥胖的人和高血压患者而言,体重哪怕只是降低一点点,对于疾病的预防和治疗效果都会有明显的影响。

  体重超标的人,需要控制热的摄入。减肥并不是意味着马上不吃不喝来迅速降低体重。最健康的方式是循序渐进的进行。每周降低1/2至1磅是最理想的标准。每天减少500卡路里的热量并进行体育运动便可以帮助你达到目标。

  对于体重超标的高血压患者,专家给出了以下的建议:

  (1)选择低热量和低脂肪的食品。低热量的食品,意味着吃同样多的食物而摄入的热量却较少。而低脂肪的食品不仅仅可以降低高血脂和血管硬化的风险,还有助于降低卡路里的摄入。脂肪是高卡路里的物质,产生的热量比糖和蛋白质都高。一些常见的高脂肪高热量的食物有:黄油、肥肉、油炸食品和快餐食品。

  (2)选择一些高纤维的食品。高纤维的食品可以增加饱胀感而热量却很少。这些食品主要是水果和蔬菜。不仅如此,它们还是维生素的重要来源。

  (3)控制食量。要控制体重,要是要控制食量。但是,人们往往有这样的误解:这个食量就是指米饭,少吃饭、多吃肉也行。事实上,这里指的量更直接的是用总热量来衡量。米饭的热量比肉类的热量要少得多。少吃饭、多吃肉,反而会增加总热量的摄入。

  (4)进行适量体育运动。经常进行体育锻炼的人患高血压的风险要比不运动的人低很多。每天进行三十分钟的运动,有助于控制血压和维持心脏的健康。运动的强度应该适中,运动的方式有多种。要记住,哪怕简简单单的散步都能降低血压

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