高血压适宜的运动

作者：来源：时间： 2009-05-14 15:42:05

太极拳：太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降 1015mmHg 。散步和旅行：高血压患者在平地上较长时间步行，能引起舒张压较明显的下降。

太   极   拳：太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松，促使血压下降。根据临床医生观察，高血压病
               人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降 10——15mmHg 。
　散步和旅行：高血压患者在平地上较长时间步行，能引起舒张压较明显的下降。时间一般为 15 分钟至 1 小时，每天 1—2 次，速度中等。旅行可
               每周或隔周 1 次，包括步行、爬小山等活动在内。
　游       泳：适宜在天气暖和时，暖慢而放松地游泳。根据动物实验，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治高血压可能帮助。
　游       戏：选择运动量较小、情绪波动不太大的的游戏，如投篮球、击木、羽毛球等。
　慢跑和急行：运动量较大，高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼，以 10—12 分钟行走 1 公里的速度急行 1—2 公里，如无不适反应，再转入
               慢跑锻炼。一定要注意安全。

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