颈椎疼痛的人太多了，这些人不外乎工作强度大，长时间盯着电脑屏幕不动，长期保持固定的颈椎动作。这样长期下去，不仅是后背劳损酸痛的问题，还可能在不知不觉中患上颈椎病。所以趁还没得病，不妨多放松颈椎的小动作是最好的方法。
 
　　广州中医药大学第一附属医院骨科专家方斌教授介绍，“一张一弛，及时休息”是对颈椎最好的放松。当人工作太久了，自觉脖子酸胀不适了，手指麻痹了，此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度，需要休息一下。

　　你就暂时停下手里的活儿吧，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，然后缩回，如此反复，一张一弛，很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。

　　方斌说，长久在电脑前工作的人可以试试现在流行的所谓山寨版颈椎疗法，有一定的效果。下面两张图正是今年在网络流行的“山寨版颈椎疗法”，你可以上网搜索存到电脑里。原理其实跟“小鸡啄米”是一致的，就是让颈椎不僵直于一个姿势，而随着图片文字的方向，前屈、后伸、左右侧屈和环转运动。

　　特别提醒

　　如果你常常感觉到脖子发僵发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，甚至有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常。这就不仅是颈椎劳损疼痛那么简单了，可能已经患上了颈椎病。

　　建议上医院做针对性治疗，别再贸然做“小鸡啄米”的活动了。因为颈椎疼痛的分类很多，不当的侧屈会导致尝试者头晕、恶心，严重的甚至会晕厥。