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廖女士来电问：我虽然在办公室工作，但工作量却不是很大，而且上班也不是从早坐到晚。但腰部最近还是不舒服，右侧小腿外侧时不时有些麻木，经CT检查显示L4/5椎间盘突出压迫了右侧神经根。自参加工作后，我从事的工作都比较轻松，为什么不干体力活也会患上腰椎间盘突出症呢？
深圳平乐骨伤科医院疼痛康复科梁恒晔主治医师答：脑力劳动和体力劳动是人类正常的两种活动，其实，适当的体力劳动不仅对身体是很好的锻炼，对大脑也能起到一定的兴奋、调节作用。
随着人们生活水平的提高，许多人干体力活的时间越来越少，有的几乎都不干活，家务活全部以电器代劳。有的市民出门不是开车就是打的、或者办公室一坐就是好几个小时……这些人患腰椎间盘突出症的几率也不低。这是什么原因呢？这是因为这些人缺少运动，导致全身的肌肉松弛无力。
长期坐着工作会使我们的腰背肌群受到持续牵拉，肌肉纤维的弹力下降，导致腰椎的加固作用减弱，连接腰椎的肌肉韧带张力明显减弱，腰椎的牢固性就减弱。当腰椎间盘在突然受到大负荷的外力作用时，就很容易造成纤维环破裂，日积月累，破裂的纤维环多到一定数量，剩余的纤维环承受不了髓核形成张力，容易导致椎体的后外侧突出，从而压迫从这里通过的神经根，出现坐骨神经痛。因此，在日常生活和工作中，我们还是需要适当参加一些力所能及的体力劳动，加强全身肌力及肌群之间的活动协调性。尤其是长期坐在办公室的人员、或家族中有过腰椎间盘突出症及有慢性腰痛的市民，以及长期在寒冷、潮湿环境下工作的人。
此外，有针对性地加强腰背部肌肉的肌力锻炼能够较好地预防腰椎间盘突出症。具体方法如下：俯卧在床上，双手放在身体两侧，以腹部为支点将身体上下半身都缓慢地抬离床面，状如飞燕，达到最高点时坚持6秒钟左右再缓慢放下，休息一会再做下一个动作，如此反复，一般20个为一组，每次锻炼可以做2-3组，以腰背部肌肉出现酸胀为度，早晚各锻炼一次。坚持一段时间后，腰背部的肌肉酸胀感就会慢慢消失，肌力也就得到慢慢地恢复，使腰椎的牢固性就随之得到加强。
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