倒退行走可防功能性腰痛

　　慢跑和散步都是市民常用的健身方式。小编今天推荐一种方便独特的健身法——倒走健身法。专家介绍说，这种倒退行走的自我锻炼法是一种反常态运动，具有强身健体的功效。

　　方法：

　　1、首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方

　　2、双手叉腰，拇指向后，其余四指向前

　　3、连续倒退行走约15分钟，每日练习1-2次

　　功效：可锻炼背部肌肉，刺激背部的督脉及膀胱经，起到疏通经络、调整阴阳、促进气血运行、改善脏腑功能等作用。这种健身法还可防治功能性腰痛(如腰肌劳损等)，矫正驼背，对人的平衡系统和大脑有一定的锻炼作用。

　　适应人群：经常坐在办公室工作者，坐行姿势不良者，腰腿疼痛、腰肌劳损者。

　　注意事项：须选择平坦空旷的场地和平底鞋进行锻炼。初练者，尤其老年人，步幅要小，步频稍慢，注意平衡，不可操之过急。每次锻炼时间不宜超过20分钟。