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运动胎教有什么好处 及注意事项

作者:易康 来源: http://www.zghb001.com 时间: 2012-04-19 15:43:07
运动胎教 有什么好处? 1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动,训练胎儿的平衡觉。 2、促进全身血液循环,增加胎盘血供,有利于胎儿健康发育。 3、增强孕妇腹

    运动胎教有什么好处?

  1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动,训练胎儿的平衡觉。

  2、促进全身血液循环,增加胎盘血供,有利于胎儿健康发育。

  3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使其关节、韧带松弛柔软,有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

  4、控制孕期体重的增加,促进产后体形恢复。

  5、解除孕妇的疲劳和不适,使其心情舒畅。

  做运动胎教要注意些什么?

  运动胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。

  现在讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色

  早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步,林间空气清新,可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎儿的发育。

  孕妇足尖运动 .踝关节运动 .搓脚心运动 .膝胸卧位 .骨盆韧带运动 .盘腿坐

  盆底肌肉运动 .站立 .行走 .手指健脑操 .腹式呼吸

  1、姿势:缩臀、肩微向后,两臂放松、抬头、收下巴,要经常保持良好的姿势,可以避免腰酸背痛。

  2、减轻疲劳预防腰酸背痛的运动方法:平躺、膝盖弯曲双脚底平贴地面,同时下腹肌肉收缩使臀部稍微抬离地板,然后再放下,作运动时同时配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中慢慢吐气,吐气时将背部压向地面至收缩腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比以前平坦。

  3、伸张动作:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。次数:每天二次,每次二十遍。

  4、平躺,两手置身旁两侧作一个「廓清式呼吸」。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行,当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上屈曲,膝盖要保持挺直,每脚各作五次。

  5、平躺,手臂和身体成直角向外伸开,作「廓清式呼吸」即深吸一口气,大力吐一口气。慢慢抬起右腿,脚尖向前伸直,同时自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上屈曲,同时右腿向右侧外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并抬高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次,注意没有抬高的一腿要保持平贴地面。每一脚各作三次。

 运动胎教要注意时间不要过长。

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