在每个月中，你会精神状态特别好，干什么都信心百倍，似乎世界掌握在你的手中，也可以莫名其妙地伤感不快乐，甚至感到悲观失望想结束自己的生命;有时你会对丈夫充满爱意，渴望他的爱抚渴望他的性，而有时你会很烦很烦，毫不留情地让丈夫灰头土脸;也许前一刻你还是满脸的微笑，顷刻间你已经是满眼的阴云......。这种种的变化可能都与月经有着非常密切的关系，如果你能对自己的月经周期有一个充分的了解，你将很平静地在这一过程中所出现的种种"异常"。

　　排卵前的征兆

　　体温：在月经周期中，女子的体温是有高低变化的，常常是月经前半期体温稍低，后半期体温稍高。正常妇女在排卵后体温可升高0.3～0.5℃。人们通常通过检查基础体温的变化(方法是在较长时间睡眠6～15小时以上，醒来，尚未进行任何活动之前测体温，记录于基础体温单上，逐日进行，画成曲线)来判断是否排卵及是否怀孕。正常曲线呈双相型，无排卵性月经周期无上述规律性变化，体温前后一致呈单相型。

　　阴道粘液的变化：由于生理周期荷尔蒙的变化，女性每个月阴道分泌物的形状、成分也会有所不同，子宫颈分泌的粘液更是如此。子宫颈粘液在月经周期的中期、排卵的时间，会有大量的粘液出现，它的形状、成分与其他时间的阴道分泌物也不相同。这种特别的子宫粘液可以帮助精子由子宫颈进入子宫。

　　专家建议：

　　为生理周期做记录：女人应该懂得关心呵护自己，好好对待自己的"好朋友"。因此应该从初潮起为自己做一份记录。确实的周期记录能够反映女性生理周期的形态，当有任何变化和病理症状出现时，对于医生来说诊断有完整月经记录的患者要容易得多。在日历或日记上，将月经开始出现的那一天标记上，在其后的日子里继续记上记号，如果有其他重要的讯息时：如剧烈的腹痛、经血量特别多、颜色改变、情绪的变化、乳房是否胀痛等情况也要记录下来。如果你关心"经前症状群"，可以特别在月经前一个星期左右，将你所注意到的头痛、情绪躁动等特殊症状记录在你的日记上。

　　如果你想知道自己的排卵日，从测量自己的基础体温和观察阴道分泌的粘液性质获得。每隔几个月检视自己的记录，看看月经周期的形态有没有变化，如果有的话去看医生。

　　外生殖器的自我检查：定期自我检查乳房,女性并不感到陌生,但很少有人知道外生殖器也要定期检查。所有的女性,无论是否有性生活,都应该在每年的妇科检查外做几次自我检查。

　　最初的自我检查,你可能感到很不习惯,甚至感到尴尬,当你认识到你的外生殖器对于你自己而言与你手指的作用是一样的时候,这种尴尬也许就不存在了。在检查外生殖器的时候要注意阴道分泌物，当阴道感染或染上某些性病时，其症状之一就是分泌物的性质、颜色或味道的改变。如果发现外生殖器有任何的肿块、水泡、红肿、疣，或阴道分泌物改变时，应立即去看妇科医生。

　　别忘记乳房：乳房属于女性的生殖系统，它随着生理周期发生变化。从青春期开始，终其一生每个月女性都应做一次乳房的自我检查。最佳时机是在月经过后两、三天，这时女性的乳房会变得很柔软。首先要熟悉自己乳房的外观及触感，一旦以后有任何改变都会立即发现。检查时要注意是否有肿块、乳头分泌物和皮肤皱褶波纹的产生。如果发现任何异常都应及时看医生。

　　月经期的问题

　　研究表明，约有30%～50%的女性在月经周期会有一些症状出现，有10%左右的妇女会因症状严重而干扰正常的生活，有的国家如日本有"月经假"，可见经期不适的现象是普遍存在的。

　　经前症状：经前症状群的特点在于它的时机及规律性，症状轻重因人而异，他们出现在月经前的一至二个星期，月经来即消失。这种情形在每次月经周期中会重复出现。研究发现，生理症状处理过后，也能降低心理上如感觉疲劳、忧郁或躁动不安等症状。研究者还发现有些被指控暴力犯罪的女性与经期症状是相关的。当然对于大多数的女性来说，经前的症状只是轻微的，对日常的工作和生活不会产生更大的影响，除了生理上的不适以外。

　　乳房疼痛：大约有一半的女性在月经来的前一个星期，乳房会有某种程度上的变化，有些人感到压痛，有些人有硬块产生，也有两者都发生的。对于这个问题，可以服用一点轻度的止痛药，一般情况下乳房压痛是可以忍受的，如果特别难以忍受，可以在医生的指导下服用荷尔蒙。

　　偏头痛：一些年轻女性经常在月经期出现严重的偏头痛或是原有的偏头痛明显加重。国内外医学研究发现，月经期头痛和雌性激素的变化关系密切。雌激素的浓度在女性的生理周期内有规律地变化，而在月经前1至2天内达到最低水平。美国疾病控制中心进行的一项对22岁到29岁年轻女性为期4个月的观察表明，在月经来潮前三天，发生偏头痛的几率要比平时高50%以上。而在来潮前口服人工合成雌性激素，可以有效缓解在月经期出现的偏头痛。

　　专家建议：

　　经期的饮食：月经期的免疫功能比较低，因此一定要注意不要受凉，预防感冒。同时因为经血量的流失，人体要损失一定量的铁，一定要注意多吃含铁食物;又因为人体内荷尔蒙的变化，有水肿出现，因此要低盐、清淡饮食。长期的饮食调节应该是这样的，增加摄取富含钾的食物，可帮助避免液体的滞留，而且减少钠(盐)的消耗。香蕉、橘子、花椰子、麦芽和蕃茄中都含有有丰富的钾。 多吃些新鲜的水果和蔬菜，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

　　经期的性：经期最好不要有性生活。由于月经期间身体抵抗力比较低，身体防御机能下降，又由于子宫流血造成的血管破裂，所以月经期间最好不要有性生活，代以更多的爱抚等身体语言向对方表达爱意。

　　经期的运动：需要的是可增加心跳速率的有氧运动，而不是着重在肌肉锻炼和增加身体协调的运动。这种运动可处进脑内啡肽的释出，它是人体自然产生的，可以减少痛经。月经期间从事科学而适量的体育锻炼，能促进机体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环，减轻经期盆腔充血，以及减轻小腹下坠和腹痛等。同时，女子在月经期间情绪上往往容易激动、烦躁，适当参加一些体育锻炼，能使人情绪愉快，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和不舒服的感觉。

　　不要盲目减肥：女孩不要盲目减肥，如果身上的脂肪含量过少，月经会与脂肪一起消失，出现继发性闭经。体重是影响月经准不准的重要因素，太瘦的人或一下子瘦太多的人，月经很容易不来，还会影响内分泌，使得身材变成又扁又平; 适量的脂肪能使卵巢功能活化，当身体脂肪含量达到体重的17%以上时，才会有初潮;达到22%时，才能维持经期正常规律。由于非正常闭经抑制了排卵功能的发挥，造成卵巢功能的早衰，如不及时治疗，使功能恢复，可能因此丧失生育功能。

　　充分享受性爱：有些女性的性欲会随着月经周期波动。有报告指出在月经周期的中期性欲最高，有些则认为在月经刚结束时性欲最高，另外也有报告指出，性欲在每周的特定某一天较高(如周末)，而与荷尔蒙的变化没有太大的关系。对男人来说，大多数人是在清晨醒来时性欲高，因此如果希望有和谐的性生活，夫妻之间一定要掌握对方的性欲规律，彼此适应，互相激发，达到最好的性爱境界。

　　不要随便推迟月经：经期会带来很多不方便，因此当有比较重要的活动时，很多人会想到人为地推迟月经，这种做法是不提倡的。经常用药物来改变月经来潮时间，对女性身体有一定的危害，特别是私自去药店买药，没有医生的指导用药，危害就更大。服用激素类药物虽然可推迟月经来潮时间，但也可能打乱身体的内分泌规律，引起内分泌失调，特别是经常利用药物改变经期，会造成月经紊乱。此外，推迟而至的月经一般经量较多，持续时间长，也对身体不利，所以，如有特殊情况，需要推迟经期，应在医院妇科大夫的指导下进行，切不可自行服药，如用药后出现不良反应，请及时到医院就诊。

　　经期保健：月经期要注意外阴部的清洁卫生，每天要用温水清洗外阴部。清洗后，用干净的柔软毛巾擦干;卫生巾要常换，最好不要使用能塞在阴道里的"月经栓";月经期间，不要参加激烈的体育活动，也不要做过重的体力劳动，忌生冷、慎起居、不游泳、少涉水。保证充足的睡眠和休息，不吃或少吃刺激性的食物。喜怒哀乐、环境变化、气候突变、疲劳过度、精神刺激等都会影响月经的规律。平时应保持心情舒畅，消除经前恐惧心理。

　　相关链结：

　　月经周期的划分：

　　子宫内膜受卵巢激素的影响，有周期的改变，形成月经。可以分为四期：

　　增生期：约在月经周期的第5～14天，相当于卵泡发育的成熟阶段。月经期的子宫内膜剥脱后，在雌激素的作用下子宫内膜基底层细胞增生、变厚、腺体增多而弯曲，间质不断增生变为致密，内膜血管增生呈螺旋状。

　　分泌期：约为月经周期的15～23天，相当于排卵后黄体成熟阶段。黄体产生大量的雌激素和孕激素，使增生期的内膜继续增厚、腺体进一步扩大、弯曲，并出现分泌现象。间质疏松水肿，血管也急速增长，更加弯曲、内膜松软，含有丰富的营养物质，适宜于受精卵的种植和发育。

　　月经前期：约在月经周期的24～28天，相当于黄体退化阶段。黄体退化时，雌激素、孕激素水平很快下降，间质水肿消失而变为致密，血管受挤压而弯曲，使血流淤滞。在来月经的前4～24小时，内膜血管呈痉挛性收缩，使内膜缺血坏死，血管收缩后又舒张，以致破裂出血，在内膜层形成分散的小血肿，内膜剥脱而出血，即为月经来潮。

　　月经期：约为月经周期的1～4天。此时内膜功能层形成分散的小血肿，使内膜呈片状或小块状剥脱，随血液一起排出。在临床上，一般将月经来潮作为下一月经周期的开始。

　　月经周期的计算：

　　月经周期应包括月经来潮的时间，而不是只计算月经干净的时间。出血的第一天为月经周期的开始，连续两次月经第1天的间隔时间称为月经周期。正常的月经周期为28～35天。周期长短因人而异，提前或错后7～10天可视为正常范围。也许有人的月经周期为40天，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不调。每次月经出血持续3～7天，出血总量大约为30～50毫升。

　　同步月经现象

　　研究者曾经证实过，女性如果长时间在一起，如室友、密友、母女、姊妹，甚或工作伙伴，有一种倾向，她们的月经周期会接近同一天开始，这种现象称为"同步月经"。当新的团体形成或当新的女性加入一个团体，大约要4个月左右的时间，才会使月经周期同步化。在一个研究中，七位一起工作的大学辅导员，夏天他们刚合作时，月经周期差距很大，经过三个月后，她们的经期在四天内相继来临。

　　至今尚不知道同步月经的机理，研究者排除了一些类似与饮食和同处与压力之下的简单的解释。有的研究者指出这种状况与相处时间的多寡有关，研究者收集一些周期规则女性腋下的汗液混合酒精给实验组的女性闻，另外只拿酒精给另一组女性闻。经过数个月后，那些闻过汗液的妇女在提供汗液妇女月经周期来的三天以内也都分别来了月经，而另一组未闻汗液的女性则否。为此，科学家推测女性身体会随着生理周期释放不同的化学物质，而这种物质能够引发其他妇女月经周期的改变。这种现象的存在已经在许多动物身上发现，而且与某些特定的行为(包括求偶)有关。

　　应对经前期紧张综合症

　　解除紧张：要正确地掌握有关"经前期紧张综合症"的知识，坦然地对待月经来临，解除心理上不必要的紧张情绪。减少刺激。在月经来潮前有意识地避免一些不良刺激。

　　转移注意：生活中不可避免地会有一些事情使人怒发冲冠，可是，如果你在此时能够有意识地离开现场去听听音乐、看看电影、阅读一些幽默、喜剧性的文学作品，或者去与知心好友谈谈心、聊聊天，把注意力转移开去，都可收到冲淡怒气、保持情绪愉快之效。在月经期内尤其需要做到这一点。

　　自我控制：生活中挫折时而有之，但在挫折面前人应当以对事物的理性认识来控制个人的情绪，学会"心理位移"，即能设身处地地站在对方立场上想一想，也许就可以心平气和了。情绪波动严重者可适当服用谷维素、维生素B6。如果痛经严重或经血过多、经期延长，应及时就医，以免加重负性情绪和延误病情。

　　后记：当必须面对自己每月"一次"的时候，我们没有其他选择，只有充分认识自己在此期间生理、心理的变化，了解自己，善待自己。在呵护自己的过程中享受健康生命带给我们的乐趣。