产后不发胖的秘诀

　　这些确实是值得考虑的问题。

　　即将“坐月子”的女士注意了：产后发胖的主要原因是妊娠生理变化、营养过盛、疏于运动、未哺母乳，次要原因有睡眠超时、不良情绪等，产后不发胖的秘诀就是针对这几方面原因，逐一制定行之有效的对策。

　　生理变化

　　怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”;怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积……，这些都会使体形发胖。

　　在怀孕时，就注意做一些不增加腹压，不挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，不仅有助于增进食欲，还能锻炼腹壁肌肉，减少产前体内脂肪的积聚、促进胎儿生长发育、降低难产几率。

　　产后，为了促进子宫复原，避免粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操，主要包括以下几项动作：

　　呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸。

　　屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。

　　举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。

　　挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。

　　缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作。

　　仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起。

　　胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边。

　　按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10-15次，每日做3--4回。

　　最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产后10天起进行。

　　产后保健操应连续做3个月以上。

　　营养过盛

　　在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，这对健康有害，是不可取的。

　　妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但应该有所选择，少吃高脂肪和高糖类，食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好，要做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。还要学会细水长流地逐步补充，不要短期内拼命增加营养，大鱼大肉地乱吃一通，而是要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。

　　疏于运动

　　不少妇女在知道自己有喜后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘，怎么会不胖呢?

　　预防产后过度肥胖，保持匀称健美的体形，需要从生活细节做起。正常分娩的产妇，如果没有特殊病理情况，产后应尽早下床。一般是分娩24小时后，下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。

　　满月后，随着身体的恢复，应适当参加体育锻炼和做一些力所能及的家务。基本上坚持每天做体操或健美操，即能有效减少皮下脂肪的堆积。

　　未哺母乳

　　孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。

　　未哺乳的妈妈有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。

　　母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，不但有利于婴儿生长发育，还能将体内多余的营养成份输送出来，避免产后肥胖。

　　在哺乳期的前三个月里，产妇体内储存的脂肪以每天100到150卡的数量消耗掉。生产后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者平均多消耗18000到19500卡热量。

　　睡眠超时

　　睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

　　不良情绪

　　不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。

　　产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。