拥有窈窕的身材是年轻妈咪的生活追求目标之一,但往往会因生育宝贝而打破自己的梦想。最近,女性健康专家指出,如果想让自己在生育之后仍然保持窈窕而健美的身材,应该从孕期开始。
纠正3个错误认识
1.怀孕了,就应该毫无节制地多吃,为胎宝贝提供足够的营养。因此,我必须多摄入营养,多吃大鱼大肉,只要宝贝需要我就吃,不必考虑那么多。
专家点评:
如果在孕期就把自己吃得太胖,不仅易导致妊娠高血压综合征,也会使胎宝贝长得太大,影响分娩顺利进行,这对于孕妈咪和胎宝贝都没有好处。就产后塑身而言,如果体重过度增加,孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。孕期尤其是在妊娠最后3个月,应该适量饮食,把体重控制在合适范围内,这样在产后有一个较好的塑身基础。
2.我的身体越来越沉重了,胎宝贝也越来越大了,我还是少出去运动,每天多休息一些。
专家点评:
在这种信念指导下,孕妈咪只能任凭过多的热量转化为脂肪蓄积在体内。没有足够的消耗,身材哪有不胖的道理?其实,孕期多做些运动既可增强体质、骨盆柔韧性和力量,帮助身体逐渐适应额外的负担,还可为分娩做充分的准备,因此是必不可少的。对于孕晚期孕妇来说,运动也是必要的,不过应该选择适宜的运动,如散步就是孕晚期最适宜的运动。
3.等生完宝贝体重就自然会下去了,身材也就恢复了,孕期用不着考虑控制体重。
专家点评:
生完小宝贝以后,并不会马上就瘦下来。因为,你增长的体重并不完全表现在胎宝贝的体重和羊水上,还有很多体重是你的脂肪。有些妈咪可能生完小宝贝后就自然瘦下来了,但更多的妈咪则需要一段时间才能恢复,尤其是体重增加过多的妈咪恢复起来就更难了。
孕期控制体重过度增长对策
1.首先,一定要树立这样一种意识,即怀孕也不能没有节制地吃东西,按照专家指导的摄取营养原则,只要能够满足胎儿的生长发育需要就可以了,不要吃太多。
2.孕期营养合理摄取营养
孕中期是体重增长最迅速的时期。控制体重应少吃些含淀粉多的食品,多吃些蛋白质含量高的食品,但最好选择饱腹感较强的猪肉,这样可避免经常过量摄取食物,导致体重增长过快。但也不能过分控制体重,以免营养不足,影响胎儿生长。至于吃多少量合适,每个人的情况不一样,可据自己的体重增长和“饥饿”情况摸索。
3.孕期始终坚持进行运动
有些孕妇,随着胎儿一天天长大,身体变得日益沉重,于是就开始疏于运动了。其实,孕周越是增加,只要身体情况允许,越应该坚持运动。
运动可以消耗掉多余热能,避免转化为脂肪。同时,可以增强腹部的肌肉力量,日后促进分娩;还可调节神经功能,减少妊娠高血压综合征及其他并发症。不过,要根据自己的情况选择适宜的运动,如孕妇体操、散步等,以免会影响孕妈咪和胎宝贝的安全。
控制体重过度增长Tips:
1.准备一个体重测量计,经常测测自己的体重,随时掌握体重的变化情况。这样,可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
2。一日三餐一定要有规律,少吃零食和夜宵,因为零食和夜宵是导致肥胖的重要因素之一,特别是临睡前两个小时不再多吃东西,此时脂肪很容易在体内囤积。
3.吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,容易不知不觉进食过多,不仅增加了胃的负担,不利于消化,而且造成热量摄取过量。
4.注意多吃一些绿色蔬菜,蔬菜热量不高,既能满足饱腹感还含有丰富的维生素,而且有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,可防止便秘。
5.多浏览各种孕妇书刊,时间长了自己心里就有底了,能够较好安排自己的生活。吸收书上介绍的科学合理进食的建议,会有特别好的效果。
6.少吃油腻食物,控制甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌及饮用富含糖类的饮料等,多吃富含蛋白质、维生素的食物。
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