儿童睡眠烦恼 为您支招

　　可有时，你也许要在夜深人静的时候，拖着疲惫的身子起来安抚宝宝越来越响的哭声；劳累了一天的你本想早点躺下休息，可精力旺盛的宝宝却迟迟不肯上床睡觉；当你已经累得抬不起眼皮的时候，宝宝仍要拉着你一个故事接一个故事地讲下去……

　　此时，你也许就会变得烦躁不安，开始抱怨：为什么我的宝宝入睡会这么困难？别的妈妈也有这样的烦恼问题吗？

　　中国疾病控制中心妇幼保健中心在全国12个城市，对1万多名5岁以下儿童睡眠状况所做的调查告诉我们：

　　35.02%的宝宝存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里频繁醒来哭闹、喝奶等各种睡眠问题；

　　2岁以下的宝宝，35.94%入睡时要吃东西，26.71%要含着妈妈的奶头或安抚奶嘴，37.91%要拍着、抱着；

　　2-5岁的宝宝，14.39%要抱着玩具或毛巾睡觉，10.55%有陪睡等要求；

　　和爸爸妈妈挤在一张床上睡觉的宝宝更是多达63.58%……

　　原来，烦恼的不只是你，烦恼问题也不只是一个！在我们所做的调查和读者来信中，下面5个睡眠问题更是被频繁地提起。一起来寻找烦恼的根源和战胜它的对策吧。

　　烦恼1：分不清白天和黑夜！

　　烦恼妈妈：“我的宝宝出生后的头一个月里，每天晚上10点到凌晨3点左右，精神头儿特别好，白天却呼呼地睡得很香。现在2个多月了，虽然夜里能够睡得多一些了，但仍然要每隔两三个小时醒来吃一次奶或者哭闹一会儿。不知道我的宝宝什么时候才能够连续睡一个晚上？”

　　扫除睡眠烦恼关键点：婴儿的睡眠需要一点点学习。

　　像其他能力的获得一样，对婴儿来说，睡眠也需要慢慢地学习。在妈妈肚子里的时候，一天24小时全是黑夜。现在，他来到了一个新环境，这里有白天和黑夜的区别，他怎么可能一下子就适应了呢？

　　你要给他时间！多数宝宝3个月左右就能慢慢适应白天和黑夜的变化过程。没有什么捷径能够让宝宝的睡眠模式迅速成长起来，但有一件事情你可以做到：帮助他更快地区分白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，而把主要睡觉时间集中在夜里。

　　为您支招：4个小技巧帮助宝宝区分白天和黑夜。

　　1.白天让宝宝在有光线的屋子里小睡。在这里，他可以听到白天的各种动静，以此来缩短白天多余的睡眠；晚上让他在黑暗、安静的房间里睡觉，不要让屋外的灯光照射进来。

　　2.每天晚上睡觉前给宝宝洗个澡，换上干净的睡衣裤，让他明白夜间睡眠和白天小睡的区别。

　　3.将最后一次喂奶时间固定下来，比如定在晚上10点左右，即你自己准备入睡前。每天在这个时间叫醒宝宝喂奶。几天后，宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。

　　4.晚上喂奶时保持安静，不要在半夜里对着小宝宝说话或唱歌。把这些活动留在白天进行。

　　贴心叮咛：你自己也要休息好。

　　产后体力恢复很重要。为了自己也能休息好，在宝宝出生的头几个月里，你要尽量把生活变得简单一些，降低对房间整洁的标准。你现在首要的任务是照顾好宝宝，其他事情等以后再干吧。

　　烦恼2：频繁地翻身、醒来！

　　烦恼妈妈：“我的孩子每晚睡觉总睡不稳，翻来覆去的，睡上一两个小时就开始动，一分钟不到就又转向另一边。要是不把她抱起来拍一拍，她就醒来哭；拍一拍放下，睡上一两个小时又开始动了。不知道为什么孩子总是无法达到熟睡状态？”

　　扫除睡眠烦恼关键点：婴儿还做不到一觉熟睡到天亮。

　　事实上，我们成人也做不到。如果你把自己夜里的睡眠情况用DV摄下来的话，你会发现，你在夜里睡觉时非常不老实：一会儿翻了个身，一会儿又睡着了；过一会儿又翻身，并且动了一下枕头，又睡着了，可能还会打呼噜……

　　这是我们人类的睡眠模式。人类睡眠有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种基本形态。两种睡眠形态多次交替进行，使得我们的夜间睡眠像波浪一样有起有伏。

　　在非快速眼动睡眠状态下，呼吸平稳，心跳均匀，大脑处于“休息”状态，有时会打鼾。这时，即使是电话铃声也很难吵醒你。大约两三个小时之后，转入快速眼动睡眠状态。

　　这时，可以看见人的眼球在闭着的眼皮底下快速转动，心跳加快，呼吸变得不均匀，可能还会发出各种动静：呻吟、哼哼、抽鼻子、呜咽。

　　孩子睡眠也遵循这个规律。不过，他们的快速眼动睡眠比成人要多。新生儿的快速眼动睡眠占整个睡眠时间的1/2，3岁时占1/3，成人则占1/4。有研究认为，儿童正是通过快速眼动睡眠，使得大脑得以发育成熟。

　　为您支招：细致区分宝宝的睡眠动静。

　　很多妈妈会在听到宝宝的第一声响时，就把宝宝抱起来拍他或喂他。这样做会让宝宝真正醒来。如果养成习惯，每次都需要以同样的方式帮助他重新入睡。

　　所以，你不必每次都对宝宝的动静迅速做出反应，只需在他真正需要你时才回应他。最好的办法是：在宝宝有动静的时候，你先静下心来听一听，什么声音是睡眠时发出的，什么声音表明宝宝睡醒了，他需要你。

　　如果宝宝只是翻身或哼哼一会儿，但没有醒，你只需轻轻地把手放在他身上；如果他还安静不下来，你可以轻轻地抚摸或拍拍他。如果他醒了，你可以把他抱起来摇一摇，在他昏昏欲睡而又没有完全睡着的时候，把他放在小床上。如果他又醒来，再重复这样的动作。二三次之后，他可能就会睡着了。

　　贴心叮咛：宝宝频繁翻身的其他可能原因。

　　1.床垫不舒服或被子太厚。

　　2.睡觉时穿的衣服不舒服。

　　3.睡前吃得太多。

　　小知识：婴儿继承了人类祖先的睡眠模式？

　　远古时期，我们祖先可没有现在这样的好条件，可以睡在坚固的房子里和温暖舒适的床上。他们露宿野外，到处都是敌人。

　　试想一下，如果他们整夜都处在深度睡眠中，将有多么危险！正因为有了快速眼动睡眠状态，才使得他们很容易被唤醒，并且对每一个可疑的声响迅速做出反应。因此，这种应对危险的“预警系统”睡眠模式，对人类的生存具有重要意义。

　　人类的婴儿继承了祖先的生存本领。他们更多的时间处于快速眼动睡眠状态，这使得他们很容易在感觉不舒服或感到有威胁时醒来。甚至有专家认为，婴儿睡得太深太沉，对他们的生长发育不利。