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枕头影响睡眠与健康
一般人觉得影响睡眠品质的是床铺、床垫等用品，枕头无足轻重？事实并非如此。正确的使用寝具，是可以缓解你一天的疲惫，且长期以来还可以预防因姿势不正确所导致的脊椎侧弯、椎肩盘突出、以及神经的压迫。
重视1/3的人生
人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了，不仅能够保障我们高质量的睡眠，而且…万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康，枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
据颈椎专家之介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成，所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
填满身体空隙，让脊椎得到支撑力
与枕头直接接触的是人体的颈椎部份，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，可知枕头对于人体健康的影响。
枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部（后脑勺）的后凸，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。
枕头与床支撑脊椎
一般正常站立的情况下，脊椎承受压力最小，但平躺时颈部和腰部为前凸曲线，会呈悬空状态，需有支撑点，否则很容易因为过度伸展造成伤害。
‘枕头和床正是维持及支撑脊椎的重要关键’特别是40~50岁以上的人，更需要维持正确的睡姿。因老年人容易长骨刺，加上颈椎韧带变肥厚，如果颈部过度后仰，椎间盘一关闭，很容易压迫神经。
高枕无忧？？
古语里"高枕无忧"的说法，其实并不科学。‘有些人常常睡觉睡到一半，容易感觉手麻脚麻，很多时候是因为枕头太高了！’颈椎僵硬，也容易造成动脉血管压迫，产生血压上升及脑血管病变。健康的枕头可以维持颈部自然曲线，降低关节肌肉的压力与张力，达到放松效果。
昂贵枕头 不见得能睡出健康
事实上，每个人适合什么样的枕头，什么样的床，仍视个人身体的状况，不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头，但许多是过度诉求，昂贵的枕头不见得可以睡出健康。慎选寝具，才能睡出活力。
调整睡姿 换得一夜好眠
保持睡姿不易，可以枕头做调整。习惯性腰酸背痛的人，建议使用长筒状的抱枕，睡觉时以手脚环抱枕头：‘像晾衣服一样把自己晾在抱枕上，腰部无须使力，很舒服；左右各放一个，可以固定姿势。’为避免仰睡时腰椎肌肉长时间因伸展而僵硬产生酸痛，可以在两膝下垫一个高的枕头（约一般枕头两个的高度）。侧睡时，靠近床的脚伸直，另一脚弯曲睡，两膝间夹一小枕头，可以避免上侧骨盆倾斜，也是怀孕妇女最舒适的睡姿。
枕头Q&A
Q：枕头垫高，睡起来比较舒服？
A：一般来说，枕头若是过高，会让整个颈椎呈现不自然的曲线，进而压迫到神经，会形成很多慢性病而不自知、或者容易堵住呼吸道，产生呼吸不顺的状况。
Q：打呼问题与枕头使用息息相关？
A：过低的枕头，容易造成下颚上抬，导致打呼的产生，而这种不自觉的鼾声大作，除了容易扰人清梦之外，对于同眠共枕的人来说，更是降低睡眠品质的一大杀手。枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、落枕、肌肉用力不当等状况产生。
Q：枕头愈硬愈好？
A：过硬的枕头与床垫，反而容易使身体、头、颈、肩与枕头、床具接触的点，产生点对点的单点施压状况，而非将身体压力，平均地受力于床垫、枕头上，长久下来反而容易因肌肉酸痛、血液循环不良等状况，造成身体的不适。
Q：枕头愈舒服，容易愈睡愈累？
A：睡眠的品质主要在熟睡的程度，而非量多取胜。因此愈舒适的枕头，愈能符合人体工学，并不会愈睡愈累；通常愈睡愈累，大部分是因为枕头不佳，影响了睡眠品质，才会有愈睡愈累的情况产生。
枕头舒适度非常重要 多个参考要素请谨记
香港消委会曾经做过一项测试，挑选了不同厚度、不同质料、不同阔度的枕头，作了综合测试后得出以下结论：
适合的厚度：是指头颈压下后的厚度，消费者应了解枕头原来的厚度而不是枕用时的厚度。最重要的是加压后实际的厚度是否适合自己，不能单看枕头外观的厚薄而推论其是否太厚或太薄。专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。
物料是否适合：枕头的面料和填充料成份有多种，例如有棉布、化学纤维、羽绒等等。如果个人对羽绒有过敏反应，选购时就应该注意枕头套的编织是否紧密，阻隔羽毛的透出。否则，就要另外加一个枕头套，或改用其他填充料的枕头。枕头用了一段时间后，吸有汗水和污渍需要清洗，因此应尽量选择容易清洗的质料，及附有洗濯标签的枕头，以便日后清洗。
阔度要适中：正常人在睡眠中会转换不同的姿势，枕头应有足够的空间让身体自由转动。枕头的阔度不足，就不能做到这一点。
软硬程度以个人爱好为主：枕头种类中的杜邦棉枕头、纤维枕、羽绒枕，受压后的厚度均有区别。选择时很难有一个标准，只要自己觉得舒适就可以了。
枕头的使用期限
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1~3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。定期更换枕头，你的睡眠健康也可获得保证。
一般判断是否该换枕头的简便自查标准：
1． 在没有身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸痛。
2． 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵子才能使其恢复一些弹性。
3． 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
4． 枕头有结块，凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味
选购枕头的步骤
1．与专业人员沟通
告知专业人员平时习惯正躺或侧睡、睡软床或硬床，一般而言习惯睡软床的人就不建议选择软枕或较高的枕头，睡硬床者建议可试试符合人体工学的软枕。
2．试躺
先正躺10分钟，感受能否适应枕头的软硬程度，观察正躺时的额头与下巴是否成5度角，与肩膀是否与枕头贴合，避免枕头太高易造成落枕与起床后脖子酸痛。
3．侧躺
翻身侧躺10分钟，感受肩膀是否被挤压，颈部与肩膀能否与枕头服贴，如果肩颈间还有空隙可伸入手掌，表示这颗枕头不适合你。
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
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